Витапрост - Лечение простатита

logo hmen - все о простатите

Независимое общество настоящих мужчин


Категория - Здоровье

Спи, ешь, пей! Как правильно восстанавливаться

7827
Самое главное о важной составляющей тренировочного процесса
Здоровый мужик - Спи, ешь, пей! Как правильно восстанавливаться

Тренировки для здорового мужика – вещь жизненно необходимая. Экономить на ней нельзя, как и на женщине на первом свидании. В противном случае женщина посчитает тебя жлобом, а мышцы не будут развиваться. Обе ситуации плохи, так как мешают нормальному прогрессу. А мы ведь хотим быть лучшими, правда?

Важнейшие составляющие тренировочного процесса – техника и восстановление. Они напрямую связаны с результатом, поэтому пренебрегать ими нельзя. Кроме того, неправильно исполненные упражнения и недостаточный отдых зачастую приводят к травмам. В жизни каждого человека, ходившего в спортзал по собственному желанию, были случаи, когда он рвал или тянул мышцу. Это больно и выбивает из ритма. Часто после выздоровления приходится начинать все заново. Касается это не только новичков, но и людей с опытом, которые просто не услышали сигналов своего организма, мол, стоп, парень, на сегодня хватит.

Как правильно восстановиться после тренировки?

Здоровый мужик - Спи, ешь, пей! Как правильно восстанавливаться

– Почувствовав сильную усталость во время занятия, необходимо его прекратить.

– Заканчивать тренировку нужно, сбавив темп и уменьшив вес на тренажерах. Заниматься таким образом до пяти минут, после чего сделать несколько упражнений на растяжку.

– Поддерживать водный баланс во время тренировки и восполнить ее потерю после окончания.

– Съесть блюдо из углеводов и белков. Если ты предрасположен к лишнему весу, углеводы должны быть сложными.

– Массаж улучшит кровообращение. Это поможет мышцам «заправиться» питательными веществами. Положительные перемены в самочувствии ощущаются мгновенно. 

– Контрастный душ улучшит эластичность стенок сосудов и избавит от болезненных ощущений в мышцах.   

– В день тренировки ложись спать пораньше и спи подолгу. Во время глубокой фазы сна идет восстановление и рост тканей. 

– На восстановление мышц уходить больше суток, поэтому не качай одни и те же мышцы два дня подряд. Идеальным количеством тренировок для обычного человека (не профессионального спортсмена) считается три раза в неделю. 

Есть четыре фазы восстановления:

Здоровый мужик - Спи, ешь, пей! Как правильно восстанавливаться
  1. Быстрое. Приходишь в себя после тренировки. Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.
  2. Замедленное. Организм синтезирует, усваивает и развивается.
  3. Суперкомпенсация. Результаты тренировки хорошо видны, а тело ломит. В народе это называется «крепатурой». В этот период нужно провести следующее занятие.
  4. Отсроченное. Если с прошлой тренировки прошло 5-6 дней, организм вернется на былой уровень.  

Как понять, что восстановление происходит неправильно?

Здоровый мужик - Спи, ешь, пей! Как правильно восстанавливаться

– Спустя два часа после тренировки пульс не должен превышать 75 ударов в минуту. В противном случае есть подозрение на перебор с нагрузками или проблемы с сердцем.

– Сон должен быть крепким. Чувство сонливости в дневное время суток свидетельствует о неправильном выборе режима тренировок.

– Ты не ощутишь результата от тренировок, если не будешь правильно восстанавливаться. Нет прогресса – пересмотри подход к тренировкам. А коль все гуд – продолжай.